B2-vitaminA riboflavinként is ismert vitamint - mivel vízben oldódik – nem lehet túladagolni. Ezért, ha fokozottan szeretnél ügyelni arra, hogy szemed kitűnő állapotban maradjon, szervezeted pedig a kellő mértékben és minőségben tudja magát méregteleníteni, és az előbbieken kívül azt is szem előtt tartod, hogy tested szöveteinek szüksége van a megfelelő mértékű légzésre, fogyassz bátran az alábbiakban említett élelmiszerekből! A B2-vitamin ellátásodról pedig saját tested is gondoskodik, hisz bélflórád is termel egy bizonyos mennyiséget belőle, hogy segítsen egészséged megőrzésében!
Mi a szerepe?
- segít a szervezetnek a táplálékban lévő energia felszabadításában
- segíti a növekedést
- szükség van rá a szem, a haj, a bőr és a körmök egészségének megőrzéséhez
Ajánlott napi bevitel
Ajánlott napi mennyisége nőknek 11 év fölött napi 1,1 mg. Terhesség alatt napi 1,4 mg, szoptatáskor pedig napi 1,6 mg. A B2-vitamin férfiaknak előírt ajánlott adagja 15 év fölött napi 1,3 mg.
Forrásai
B2-vitamin forrásként szolgál az élesztőkivonat, tej, sajt, joghurt, tojás, hús és a különféle belsőségek (pl. máj), valamint a zöld leveles zöldségek és a vitaminozott gabonapelyhek is.
Hiánytünetek
Hiányakor erőteljesen lelassulhat a sebgyógyulás. Ugyancsak komoly hiányára utal az égő, könnyező szem, az ajkak és a száj sarkának a felrepedezése, a hámló bőr, illetve a kiütések megjelenése az orr és az ajkak között, valamint a zavarodottság. |
AJÁNLOM AZ OLDALT
