Egy formás női lábat a fiúk ugyanúgy megcsodálnak, mint egy csillogó szemet vagy egy kivillanó dekoltázst. De a lábadat kellemetlen esztétikai hibák csúfíthatják el, ha nem fordítasz elég gondot az ápolásukra és a tornáztatásukra.

Mi árt?

• sok ülés és állás
• gyorséttermi ételek, tápanyaghiányos étkezés
• kényelmetlen, magas sarkú cipő
• dohányzás, alkohol
• rendszertelen és/vagy kevés mozgás
• túlsúly

Téged is érint!
A narancsbőr a fiatalabb korosztályt, sőt a vékonyabb lányokat sem kíméli. Sajnos a visszérrel ugyanez a helyzet. A mozgásszegény és egészségtelen életmód felgyorsítja a vénás problémák kialakulását.

Értorna

1. Állj egy szék mellé és fogd meg a háttámláját. Emelkedj lábujjhegyre, tartsd ki a pózt néhány másodpercen át, majd engedd le a bokádat. Ismételd 3x8-szor, utána gyorsítsd fel a sarokemelést, szintén 3x8-szor.

2. Egy lépcsőnél, vagy magasabb küszöbnél végezheted el ezt a gyakorlatot. A éábfejed elejével állj a lépcsőre, a hátulja lógjon le róla. Próbáld megtartani az egyensúlyodat, ha nem megy, kapaszkodj meg valamiben. Lefelé nyomd a bokádat, majd emeld vissza vízszintesig. 3x8-szor ismételd.

3. Feküdj hanyatt a földre, a karjaidat fektesd a tested mellé. Nyugodt belégzés közben feszítsd meg a comb- és farizmaidat, amennyire csak tudod, tartsd ki a pózt legalább 6 másodpercen át, majd lassan kilélegezve lazítsd el az izmaidat. Ismételd meg a gyakorlatot 10-szer.

4. Hanyatt fekve emeld fel a lábaidat 45 fokban és kezdj ,,biciklizni''. Folyamatosan, legalább 1 percen keresztül biciklizz, hol lassabb, hol gyorsabb tempóban. Aztán fordítsd meg az irányt, és hátrafelé tekerj, szintén legalább 1 percig. Könnyítésül eleinte a csípőd alá teheted a kezeidet.

1. Hanyattfekvésben(vállszélességű terpesz, behajlított lábak, talpak a talajon) emeld meg a csípődet 45 fokban, majd ereszd vissza. Ismételd 3x8-szor a gyakorlatot úgy, hogy minden emelésnél ráfeszítesz a popsidra. Később nehezíts: zárd össze a lábaidat, és úgy emelgesd a csípődet.

2. Az előző gyakorlat kiinduló helyzetéből a jobb sarkadat fektesd a bal térdedre. 3x8-szor emeld fel a talajról a csípődet, majd engedd vissza. Ekkor a bal combod hátsó része és a bal csípőd dolgozik intezzívebben. Végezd el a gyakorlatot a másik lábaddal is.

5 extra tipp:

• Ha van lehetőséged úszni, akkor végezz lábgyakorlatokat a víz alatt(tárogatás, biciklizés, stb.), mert a víz nyomása külső erőként segíti a vénás visszaáramlást.
• Télen a hagyományos harisnya helyett hordj keringést javító és narancsbőrre való harisnyát.
• A biciklizés(rossz időben a szobakerékpározás) és az ugrókötelezés a cellulitisz és a seprűvénák megelőzésére kiváló.
• Vegyél váltott zuhanyt télen-nyáron, akár mindennap! Mindig hideggel fejezd be, és a jobb lábadon kezd.
• Naponta kétszer (reggel és este) dörzsöld át az egész testedet szizálkesztyűvel: hatásos a vérkeringés serkentésére, a narancsbőr ellen és a szőrtüszők bőr alá növése ellen.