Mikor sportoljak?
A k�rd�s �nmag�ban is vonzza a v�laszt: b�rmikor, amikor csak id�nk engedi! Sportoljunk az eg�szs�g�rt, sportoljunk a k�z�rzet�rt, sportoljunk az eredm�ny�rt, vagy ha �ppen arra v�gyunk, akkor sportoljunk a j� megjelen�s�rt! A mozg�s l�telem�nk, ugyan�gy fontos r�sze mindennapjainknak, mint a munka, a bar�ti t�rsas�g, a kultur�lis �lm�nyek, utaz�sok. �lm�nyt ny�jt, felszabad�tja g�tl�sainkat �s mindemellett m�g eg�szs�ges is, de csak akkor, ha helyesen, �tgondoltan fogunk bele az edz�sfolyamatba.
Sz�mos szab�ly l�tezik m�r ezzel kapcsolatban, melyeket a vil�g sportorvosi t�rsas�gai is al��rnak. Ilyenek vonatkoznak a k�l�nb�z� napszakokban v�gzett edz�sekre is. Igaz�b�l nem a mikor sz�m�t, hanem a mi�rt �s a hogyan? N�zz�k meg, mi jellemz� a k�t sz�ls�s�ges id�pontra, mire kell figyeln�nk reggel, �s mire az esti �r�kban?

Pacsirt�knak

A reggel sokak kedvenc id�szaka. Olyankor m�g minden csendes, gy�ny�r�ek a f�nyek, �s hihetetlen �rz�s, ahogy a test elkezd �bredezni, fokozatosan �ri el az „�zemi h�fokot”. Pr�b�lt�l m�r a napkelte pillanataiban gyalogolni, ker�kp�rozni? A f�nyek er�s�d�se mintegy szab�lyozza a szervezet �led�s�t is, sz�pen vezetve benn�nket a napi megszokott rutinunk fel�. Elmondhatatlan bels� �lm�nyt is jelent mindez. A kor�n v�gzett edz�s hat�sai eg�sz nap �rezhet�ek, frissebben tudunk teljes�teni munk�nkban, �s egy�ltal�n nem igaz az, hogy csak f�radtabbak lesz�nk.  De ez csak azokra �rv�nyes, akik k�pesek egy�ltal�n fel�bredni, �s megmozdulni reggel. Aki nem reggeli t�pus, nehezen „indul be”, �gy kell kim�sznia az �gyb�l, az ne er�ltesse ezt az id�szakot! K�l�nb�z�ek vagyunk, a bioritmusunk nagyban meghat�rozza azt is, hogy mikor vagyunk k�pesek eredm�nyesen edzeni. Az�rt egy pr�b�t mindenk�pp meg�r! Komoly �nbizalmat ad m�r maga a tudat is, hogy mikor m�sok m�g k�v�t sz�rcs�lgetve pr�b�lnak r�hangol�dni  a napra, mi m�r valamit letett�nk az asztalra, �s koffein n�lk�l is frissek vagyunk.

A legfontosabb a korai id�pontn�l a fokozatoss�g. Az izmok m�g merevek, az iz�letekben id�be telik mire megfelel� „ken�anyag” termel�dik, �s a sz�v-�s �rrendszer is lassabban veszi fel a ritmust. Ez�rt ilyenkor az els� 20 percben ker�lj�k a fut�st, sz�kell�seket, a t�l intenz�v mozg�sform�kat, valamint a ny�jt� gyakorlatokat is ez az id� ut�n kezdj�k csak el. Test�nk nehezen kezdi a napot, de azt�n eg�sz nap �lvezhetj�k az elv�gzett munka, a megemelkedett alapanyagcsere hat�sait.

Bagoly-t�pus�aknak

Este t�l vagyunk az eg�sz napos p�rg�sen, v�g�l is megfelelt�nk a f�n�knek, a suliban vagy j�l siker�lt a csal�di vacsora. J�l esne egy poh�r ital a tv el�tt. Viszont a felgy�lemlett fesz�lts�get m�shogy is le lehet vezetni. Stressz k�zben adrenalin termel�dik, ami kor�bbi korszakainkban abban seg�tett, hogy elmenek�lhess�nk vad�llatokt�l, ellens�geinkt�l. Manaps�g ritk�n menek�l�nk, viszont ett�l az anyagt�l meg kell szabadulnunk, mert k�l�nben k�ros�thatja sz�v�nket. Edz�ssel ez is lehets�ges!

Ebben az id�szakban ford�tott a helyzet, mint reggel. Meleg�ten�nk most is kell, de r�videbb id� is elegend�. Viszont a levezet�sre sokkal jobban kell figyeln�nk, hiszen a k�sei edz�s ut�n magasan hagyott pulzussz�m, a k�szenl�ti �llapotban maradt szervezet aludni sem fog tudni egyk�nnyen. M�rpedig az alv�s fitts�g�nk egyik legfontosabb meghat�roz�ja! Az intenzit�s m�rt�k�t�l f�gg�en fejezz�k be az edz�st 5-15 perc s�t�val, majd pedig ny�jt�ssal.

Kellemes sportol�st mindenkinek!