 A-vitamin
A kelletnl szrazabb s cserepesebb a szd, s a brd sem olyan puha s brsonyos, mint mskor? Esetleg gondot okoz a szrkletben val tisztn s lesen lts? Ha az elz panaszok brmelyikt szreveszed magadon, rdemes elgondolkodnod azon, hogy elg A-vitamint - ms nven retinolt - juttatsz-e a szervezetedbe. Ha a kvetkezkben felsorolt tpllkokbl az ltalunk ismertetett mennyisget megadod szervezetednek, a zsrban oldd A-vitamin ltal brd s szemed egszsges tud maradni, s ellenllbb vlsz a fertzsekkel szemben is.
Mi a szerepe?
- a szaporodsban s a fejldsben
- br, a szemek s a haj egszsgnek megrzsben
- segtsg a fertzsekkel szembeni ellenllsban
- a nylkahrtyk egszsgnek a megrzsben
Ajnlott napi bevitel
Nknek 11 v fltt napi 600 mg RE*. Terhessg alatt napi 700 μg RE. Szoptatskor napi 950 mg RE. Frfiaknak 15 v fltt napi 700 mg RE. Maximlis adagja nknl napi 7500 mg RE; frfiaknl napi 9000 mg RE. RE: Az trendi A-vitamin (retinol) mennyisgt retinol-egyenrtkben (RE) szmoljk, mivel az llati eredet telekbl szrmazksz A-vitamin mellett a szervezetben a nvnyi eredet bta-karotin is retinoll alakul t. /mg bta-karotin 1 mg retinolnak felel meg. Az RE teht a tplkban jelenlev A-vitamin s a szervezetben bta-karotinbl keletkez retinolt egyttesen jelenti.
Forrsai
Legnagyobb mennyisgben a mj, hal, tojs, illetve a tejtermkek (pl. tej s sajt) tartalmazzk. A srga, narancssrga, vrs s sttzld zldsgek s gymlcsk pedig sok bta-karotint tartalmaznak (pl. aszalt srgabarack, desburgonya, mang, srgarpa, spent, vzitorma.
Hinytnetek
Az A-vitamin hinyban leggyakrabban jelentkez tnet a rossz lts, szraz, pikkelyes br, szaporodsi s fejldsi zavarok, illetve a nagyobb fogkonysg a fertzsekkel szemben. |
AJÁNLOM AZ OLDALT
