Egy form�s n�i l�bat a fi�k ugyan�gy megcsod�lnak, mint egy csillog� szemet vagy egy kivillan� dekolt�zst. De a l�badat kellemetlen eszt�tikai hib�k cs�f�thatj�k el, ha nem ford�tasz el�g gondot az �pol�sukra �s a torn�ztat�sukra.

Mi �rt?

• sok �l�s �s �ll�s
• gyors�ttermi �telek, t�panyaghi�nyos �tkez�s
• k�nyelmetlen, magas sark� cip�
• doh�nyz�s, alkohol
• rendszertelen �s/vagy kev�s mozg�s
• t�ls�ly

T�ged is �rint!
A narancsb�r a fiatalabb koroszt�lyt, s�t a v�konyabb l�nyokat sem k�m�li. Sajnos a vissz�rrel ugyanez a helyzet. A mozg�sszeg�ny �s eg�szs�gtelen �letm�d felgyors�tja a v�n�s probl�m�k kialakul�s�t.

�rtorna

1. �llj egy sz�k mell� �s fogd meg a h�tt�ml�j�t. Emelkedj l�bujjhegyre, tartsd ki a p�zt n�h�ny m�sodpercen �t, majd engedd le a bok�dat. Ism�teld 3x8-szor, ut�na gyors�tsd fel a sarokemel�st, szint�n 3x8-szor.

2. Egy l�pcs�n�l, vagy magasabb k�sz�bn�l v�gezheted el ezt a gyakorlatot. A ��bfejed elej�vel �llj a l�pcs�re, a h�tulja l�gjon le r�la. Pr�b�ld megtartani az egyens�lyodat, ha nem megy, kapaszkodj meg valamiben. Lefel� nyomd a bok�dat, majd emeld vissza v�zszintesig. 3x8-szor ism�teld.

3. Fek�dj hanyatt a f�ldre, a karjaidat fektesd a tested mell�. Nyugodt bel�gz�s k�zben fesz�tsd meg a comb- �s farizmaidat, amennyire csak tudod, tartsd ki a p�zt legal�bb 6 m�sodpercen �t, majd lassan kil�legezve laz�tsd el az izmaidat. Ism�teld meg a gyakorlatot 10-szer.

4. Hanyatt fekve emeld fel a l�baidat 45 fokban �s kezdj ,,biciklizni''. Folyamatosan, legal�bb 1 percen kereszt�l biciklizz, hol lassabb, hol gyorsabb temp�ban. Azt�n ford�tsd meg az ir�nyt, �s h�trafel� tekerj, szint�n legal�bb 1 percig. K�nny�t�s�l eleinte a cs�p�d al� teheted a kezeidet.

1. Hanyattfekv�sben(v�llsz�less�g� terpesz, behajl�tott l�bak, talpak a talajon) emeld meg a cs�p�det 45 fokban, majd ereszd vissza. Ism�teld 3x8-szor a gyakorlatot �gy, hogy minden emel�sn�l r�fesz�tesz a popsidra. K�s�bb nehez�ts: z�rd �ssze a l�baidat, �s �gy emelgesd a cs�p�det.

2. Az el�z� gyakorlat kiindul� helyzet�b�l a jobb sarkadat fektesd a bal t�rdedre. 3x8-szor emeld fel a talajr�l a cs�p�det, majd engedd vissza. Ekkor a bal combod h�ts� r�sze �s a bal cs�p�d dolgozik intezz�vebben. V�gezd el a gyakorlatot a m�sik l�baddal is.

5 extra tipp:

• Ha van lehet�s�ged �szni, akkor v�gezz l�bgyakorlatokat a v�z alatt(t�rogat�s, bicikliz�s, stb.), mert a v�z nyom�sa k�ls� er�k�nt seg�ti a v�n�s vissza�raml�st.
• T�len a hagyom�nyos harisnya helyett hordj kering�st jav�t� �s narancsb�rre val� harisny�t.
• A bicikliz�s(rossz id�ben a szobaker�kp�roz�s) �s az ugr�k�telez�s a cellulitisz �s a sepr�v�n�k megel�z�s�re kiv�l�.
• Vegy�l v�ltott zuhanyt t�len-ny�ron, ak�r mindennap! Mindig hideggel fejezd be, �s a jobb l�badon kezd.
• Naponta k�tszer (reggel �s este) d�rzs�ld �t az eg�sz testedet sziz�lkeszty�vel: hat�sos a v�rkering�s serkent�s�re, a narancsb�r ellen �s a sz�rt�sz�k b�r al� n�v�se ellen.