Immunrendszer tr�ning Megf�z�s, n�tha, az orr �s garat megbeteged�sei a hideg id�j�r�s meglehet�sen kellemetlen, de nem sz�ks�gszer� velej�r�i. K�sz�ts�k fel immunrendszer�nket a t�lre!

Hogyan m�k�dik immunrendszer�nk? Immunrendszer�nk nap mint nap szinte �szrev�tlen�l v�gzi a dolg�t: folyamatosan h�r�tja a v�rusok, bakt�riumok, gomb�k, a helytelen t�pl�lkoz�s, az er�s stressz �s az egy�b m�reganyagok okozta t�mad�st. A v�d�mechanizmus legf�bb szervei a l�p, a m�j, a csontvel�, a nyirokcsom�k, a mandul�k, a csecsem�mirigy, amelyek k�l�nb�z� idegsejtek r�v�n inform�l�dnak test�nk �llapot�r�l. Az els� v�delmi s�ncot a l�gutakban lev� csill�sz�r�k �s a t�bbi ny�lkah�rty�n tal�lhat�, vel�nk �l� bakt�riumok alkotj�k. A m�sodik jelent�s v�d�vonal a nyirokcsom�kb�l �s a mandul�kb�l �ll. Szervezet�nk v�dekez�se egy hossz� �s bonyolult �tvonalon kereszt�l zajlik, ahol majd minden szervnek egys�gben kell m�k�dnie. Az immunrendszer m�k�d�s�t befoly�sol� t�nyez�k: • A megfelel� vitamin- �s �sv�nyianyag-bevitel hi�nya. • A sav-b�zis h�ztart�s felborul�sa (savasod�s hat�s�ra gyullad�sok l�phetnek fel a szervezetben, az ell�gosod�s pedig a v�rusfert�z�seknek kedvez). Fogyassz kevesebb feh�rj�t �s zs�ros tejterm�ket a savasod�s elker�l�s�re. • �lvezeti szerek t�lz� fogyaszt�sa: a drog, cigaretta, az alkohol, de m�g a k�v� �s a cukor m�rt�ktelen fogyaszt�sa is rombolja szervezet�nk v�dekez�k�szs�g�t. • Tart�s �s nagyfok� stressz: a szorong�s, a f�lelem, a depresszi� rontj�k a szervezet ellen�ll� k�pess�g�t. • Elegend� folyad�kbevitel: megfelel� mennyis�g� folyad�kbevitel n�lk�l romlik a sejtek anyagcser�je, a sz�vetnedvek kering�se. Immuntr�ning Napi egy alma az orvost t�vol tartja M�rai S�ndor F�ves k�nyv�ben is m�ltatta a napi egy darab reszelt alma elfogyaszt�s�t. (Szem�lyenk�nt vegy�l egy-egy alm�t, alaposan mosd meg �s reszeld le. Locsold meg egy kev�s citroml�vel �s csurgass r� egy ev�kan�l m�zet.) A n�pi gy�gy�szat szerint is az egyik legeg�szs�gesebb gy�m�lcs, els�sorban pektinben gazdag h�s�nak k�sz�nhet�en. Nassolj aszalt gy�m�lcs�t! Az aszalt gy�m�lcs magas sz�l�cukor-tartalma miatt nemcsak hatalmas energiabomb�t jelent szervezet�nk sz�m�ra, hanem jelent�s �sv�nyianyag-p�tl�st, -kieg�sz�t�st biztos�t test�nknek. A gy�m�lcs sz�rad�sa, aszal�sa sor�n elp�rolg� v�ztartalom miatt megt�bbsz�r�z�dik a gy�m�lcs t�panyag�rt�ke. Az aszalt s�rgabarack elfogyaszt�s�val n�velhetj�k szervezet�nk k�liumtartalm�t, A-vitamin-sz�ks�glet�t �s vask�szlet�t. A mazsola olyan �rt�kes �sv�nyi anyagokat tartalmaz, mint a kalcium, magn�zium, foszfor. Az aszalt mazsola k�lium-, vas- �s B-vitamin-tartalma mellett hat�sosan rendezi az em�szt�si probl�m�kat. Melegre hideget: • V�ltott zuhany: A v�ltott hideg-meleg vizes zuhany nemcsak szervezet�nk immunrendszer�t er�s�ti, de b�r�nket is „felk�sz�ti”, feszesebb� teszi. Reggelente zuhanyozzunk: a meleg testet hirtelen h�ts�k le l�b-kar-nyak-arc-t�rzs sorrendben (kezd�k csak a v�gtagokat �s az arcot zuhanyozz�k). • G�zf�rd�, szauna: mindkett� hat�kony salaktalan�t� �s immuner�s�t� m�dszer. A fokozatoss�g betart�sa itt is fontos, k�l�nben t�lterhel�dhet a szervezet. Hidegre meleget: A keleti t�pl�lkoz�studom�nyok szerint szervezet�nk t�len akkor tudja j�l hasznos�tani energiaforr�sait, ha hideg id�ben min�l t�bb meleg �s meleg�t� �telt (ez f�leg levest, valamint magas rosttartalm� �teleket jelent) �s italt fogyasztunk. A v�zh�ztart�s egyens�lyban tart�s�ra igyunk napi 1,5-2 liter �sv�nyvizet, frissen pr�selt gy�m�lcs-, z�lds�gl� �s gy�gytea (k�l�n�sen aj�nlott a rooibos, lapacho, homokt�vistea fogyaszt�sa) form�j�ban. Vitamint az asztalra: • Fogyassz min�l t�bb nyers �telt, mint a sal�ta �s a gy�m�lcs. Sal�t�dat �zes�tsd n�h�ny csepp lenmagolajjal (omega-6, omega-3 zs�rsavakat tartalmaz, hat�konyan er�s�ti az immunrendszert), t�kmagolajjal (magas E-vitamin-tartalma er�s�ti a szervezetet �s g�tolja a daganatos betegs�gek kialakul�s�t) �s ol�vaolajjal (antioxid�ns-tartalma cs�kkenti a sz�v- �s �rrendszeri, illetve r�kos megbeteged�sek kock�zat�t). • A fokhagyma, lila hagyma, v�r�shagyma gy�gyhat�s� ill�olajai, antibiotikus hat�sa r�v�n rendszeres fogyaszt�s�val felturb�zza az immunrendszert. • Igy�l meg est�nk�nt egy decinyi C-vitamin-kokt�lt (frissen facsart narancs-, gr�pfr�t-, citroml� egy kiskan�l m�zzel elkeverve). Mozdulj ki otthonr�l! Amikor csak teheted, s�t�lj, kir�ndulj a szabadban: h�tk�znap minimum 30 percet, h�tv�g�n 1-2 �r�t. Gondoskodj arr�l, hogy r�tegesen �lt�zz fel, h�v�sebb, nyirkos id�ben sapka �s meleg zokni szinte k�telez�.